5 кругов, отдых 2:30 между кругами

A1. Row - BB / Либо Bent Over Row - BB

1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений
5. 12 повторений

A2. Bulgarian Split Squat - 2DB

1. От 14 кг х2 и выше / 10 повторений на каждую сторону
2. От 14 кг х2 и выше / 10 повторений на каждую сторону
3. От 14 кг х2 и выше / 10 повторений на каждую сторону
4. От 14 кг х2 и выше / 10 повторений на каждую сторону
5. От 14 кг х2 и выше / 10 повторений на каждую сторону

4 круга, отдых 2:30 между кругами

B1. RDL 1 Leg w Row - 1DB

1. 8 повторений на каждую сторону
2. 8 повторений на каждую сторону
3. 8 повторений на каждую сторону
4. 8 повторений на каждую сторону

В2. Bench Press - 2DB

1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений

4 круга, отдых 2:00 между кругами

С1. Incline Bench - Scapular Ext. - 2DB

1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений

С2. Supine - French Press - 2DB

1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений

5 кругов, отдых 2:30 между кругами.

A1. Bench Press - BB

1. 50% от 1RM в жиме лежа / 12 повторений
2. 60% от 1RM в жиме лежа / 12 повторений
3. 70% от 1RM в жиме лежа / 12 повторений
4. 70% от 1RM в жиме лежа / 12 повторений
5. 70% от 1RM в жиме лежа / 12 повторений

А2. RDL 1 Leg - 2DB

1. От 12 кг и выше / 10 повторений на каждую сторону
2. От 12 кг и выше / 10 повторений на каждую сторону
3. От 12 кг и выше / 10 повторений на каждую сторону
4. От 12 кг и выше / 10 повторений на каждую сторону
5. От 12 кг и выше / 10 повторений на каждую сторону

4 круга, отдых 2:30 между кругами

B1. Plate - Push Ups w Shoulder Touch

1. 6-8 повторений на каждую сторону
2. 6-8 повторений на каждую сторону
3. 6-8 повторений на каждую сторону
4. 6-8 повторений на каждую сторону

В2. Goblet Squat - 1DB/KB

1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений

4 круга, отдых 2:00 между кругами

С1. Shoulder Press - 2DB

1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений

С2. Strict Pull Ups - Assisted

1. Максимальное количество повторений
2. Максимальное количество повторений
3. Максимальное количество повторений
4. Максимальное количество повторений

5 кругов, отдых 2:30 между кругами

A1. Split Squat - BB

1. 45% от 1RM в приседе / 12 повторений на каждую сторону
2. 50% от 1RM в приседе / 12 повторений на каждую сторону
3. 55% от 1RM в приседе / 12 повторений на каждую сторону
4. 60% от 1RM в приседе / 12 повторений на каждую сторону
5. 65% от 1RM в приседе / 12 повторений на каждую сторону

A2. Incline Bench - 1 Arm Row - 1DB

1. 12 повторений на каждую сторону
2. 12 повторений на каждую сторону
3. 12 повторений на каждую сторону
4. 12 повторений на каждую сторону
5. 12 повторений на каждую сторону

4 круга, отдых 2:30 между кругами

B1. Incline - Bench Press - 2DB

1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений

B2. RDL - BB

1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений

4 круга, отдых 2:00 между кругами

C1. Biceps - BB

1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений

C2. Horizontal Ext. - 2DB

1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений