Левицкий Степан
Tests
- Deadlift 160 х2
- Squat 140 х3
- Bench Press 85 х1
- Row 75 x2
- NCM Squat Jump 49 cm
- CM Squat Jump 46,2 cm
- Broad Jump 247 cm
- 1 Leg Jump L 205 / R 198
Тренировка 1
4 кругов, 2:30-3:00 отдых между кругами
А1. Squat - BB. Темп: 2 счета вниз / 2 счета вверх
А1. Squat - BB. Темп: 2 счета вниз / 2 счета вверх
- 75 кг / 10 повторений
- 90 кг / 8 повторений
- 100 кг / 6 повторений
- 110 кг / 6 повторений
- 22,5 кг / 10 повторений
- 25 кг / 10 повторений
- 25 кг / 10 повторений
- 25 кг / 10 повторений
4 круга, 2:00-2:30 отдых между кругами
В1. Bulgarian Split Squat - 2DB. Темп: 2 счета вниз / 2 счета вверх
В1. Bulgarian Split Squat - 2DB. Темп: 2 счета вниз / 2 счета вверх
- 20 кг х2 / 10 повторений на каждую сторону
- 20 кг х2 / 10 повторений на каждую сторону
- 20 кг х2 / 10 повторений на каждую сторону
- 20 кг х2 / 10 повторений на каждую сторону
- 4 повторения
- 4 повторения
- 4 повторения
- 4 повторения
4 круга, 2:00-2:30 отдых между кругами
С1. Goblet Squat - 1DB/KB. Темп: 2 счета вниз / 2 счета вверх
С1. Goblet Squat - 1DB/KB. Темп: 2 счета вниз / 2 счета вверх
- 25 кг / 10 повторений
- 25 кг / 10 повторений
- 25 кг / 10 повторений
- 25 кг / 10 повторений
- Подбери вес, чтобы в запасе оставалось 2-3 повторения / 12 повторений
- Подбери вес, чтобы в запасе оставалось 2-3 повторения / 12 повторений
- Подбери вес, чтобы в запасе оставалось 2-3 повторения / 12 повторений
- Подбери вес, чтобы в запасе оставалось 2-3 повторения / 12 повторений
4 круга. Отдых 1:00 между кругами
D1. Luteral V-Ups - 30 секунд 1 сторона / 30 секунд отдых / 30 секунд друга сторона. Медленный спокойный темп без рывков. В нижней точку без касания ногами и лопатками пола.
D2. Body Saw - 10 повторений
D3. T-Spine Rotation - 4 повторений на каждую сторону
D1. Luteral V-Ups - 30 секунд 1 сторона / 30 секунд отдых / 30 секунд друга сторона. Медленный спокойный темп без рывков. В нижней точку без касания ногами и лопатками пола.
D2. Body Saw - 10 повторений
D3. T-Spine Rotation - 4 повторений на каждую сторону
Не справился с объемом? Пиши сюда
Я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности