4 круга, отдых 1:30.

PB1. Hang Clean - BB

1. 40 кг / 4 повторения
2. 50 кг / 4 повторения
3. 60 кг / 4 повторения
4. 70 кг / 4 повторения

PB 2. On Box - CM - Jump to Jump

1. 3 повторения
2. 3 повторения
3. 3 повторения
4. 3 повторения

6 кругов, 3:00 отдых между кругами

А1. Split Squat - Only Concentric - BB

1. 80 кг / 5 повторений на каждую сторону
2. 90 кг / 5 повторений на каждую сторону
3. 100 кг / 5 повторений на каждую сторону
4. 110 кг / 5 повторений на каждую сторону
5. 120 кг / 3 повторения на каждую сторону
6. 120 кг / 3 повторения на каждую сторону

После А1 отдых 30-40 секунд.

А2. Bench - 1 Leg Vertical Jump - DB. Максимальная мощность в каждом отдельном повторении.

1. 15 кг / 3 повторения на каждую сторону
2. 15 кг / 3 повторения на каждую сторону
3. 15 кг / 3 повторения на каждую сторону
4. 15 кг / 3 повторения на каждую сторону
5. 15 кг / 3 повторения на каждую сторону
6. 15 кг / 3 повторения на каждую сторону

После А2 отдых 30 секунд.

А3. CM - 1 Leg Broad Jump

1. 3 повторения на каждую сторону
2. 3 повторения на каждую сторону
3. 3 повторения на каждую сторону
4. 3 повторения на каждую сторону
5. 3 повторения на каждую сторону
6. 3 повторения на каждую сторону

А4. Z-Position - Glutei Stretch - 3 повторения на каждую сторону

4 круга, 2:30 отдых между кругами

В1. Landmine - BKW Lunge to 1 Arm Shoulder Press - Continues

1. 20 кг / 5 повторений на каждую
2. 25 кг / 5 повторений на каждую сторону
3. 25 кг / 5 повторений на каждую сторону
4. 25 кг / 5 повторений на каждую сторону

В2. Hurdles - 1 leg Hops to Stab.

1. 2 повторения на каждую сторону
2. 2 повторения на каждую сторону
3. 2 повторения на каждую сторону
4. 2 повторения на каждую сторону

В3. Supine - Leg Cradle - 5 повторений на каждую сторону

4 круга, 2:00-2:30 отдых между кругами

С1. Reverse Lunges - 2 DB

1. 20 кг х2 / 6 повторений на каждую сторону
2. 20 кг х2 / 6 повторений на каждую сторону
3. 20 кг х2 / 6 повторений на каждую сторону
4. 20 кг х2 / 6 повторений на каждую сторону

С2. CM - Double Broad Jump

1. 2 повторения
2. 2 повторения
3. 2 повторения
4. 2 повторения

4 круга. Отдых 1:00 между кругами
D1. Tall-Kneeling - Pavlov Press w Reach - 8 повторений на каждую сторону
D2. Cross Plank - 8 повторений на каждую сторону
D3. Bretzel - 4 повторений на каждую сторону

NCM - Squat Jump (No Arms)
12 раундов
3 повторения каждый 25 секунд