WU 1: Массажный ролл на основные большие группы мышц:

1. Ягодицы
2. Верх спины
3. Передняя поверхность бедра
4. Внутренняя поверхность бедра

WU 2. 90/90 - Open Book - по 5 повторений каждая сторона
WU 3. 90/90 - по 5 повторений каждая сторона
WU 4. Supine - Bent Knee Hamstring Stretch - по 5 повторений каждая сторона
WU 5. Supine - Leg Cradle - по 5 повторений каждая сторона
WU 6. Glutei Bridge - March - по 5 повторений каждая сторона
WU 7. Z-Position - Glutei Stretch - по 5 повторений каждая сторона
WU 8. Hip Flexor Stretch w Rotation - по 5 повторений каждая сторона
WU 9. Handwalk w Push Up - 4 повторения

4 круга, 2:00 отдых между кругами

А1. Bench Press - BB Темп: 2 счета вниз / 2 счет вверх

1. 10 повторений / RPE 5-6
2. 10 повторений / RPE 6-7
3. 10 повторений / RPE 6-7
4. 10 повторений / RPE 7-8

А2. Bent Over Row - 1 Arm - 1DB

1. 20 кг / 10 повторений на каждую сторону
2. 25 кг / 10 повторений на каждую сторону
3. 25 кг / 10 повторений на каждую сторону
4. 25 кг / 10 повторений на каждую сторону

A3. Wall - Half-Kneeling - 90/90 (Покажу)

4 круга, 2:00 отдых между кругами

В1. Incline - Bench Press - 2DB Темп: 2 счета вниз / 2 счет вверх

1. 10 повторений / RPE 6-7
2. 10 повторений / RPE 6-7
3. 10 повторений / RPE 6-7
4. 10 повторений / RPE 6-7

В2. RDL 1 Leg - 1DB

1. 20 кг / 8 повторений на каждую сторону
2. 20 кг / 8 повторений на каждую сторону
3. 20 кг / 8 повторений на каждую сторону
4. 20 кг / 8 повторений на каждую сторону

В3. The World Greatest Stretch - 3 повторения на каждую сторону

4 круга, 2:30 отдых между кругами

С1. Strict Push Ups. Блин сверху 10 кг

1. Максимальное количество повторений
2. Максимальное количество повторений
3. Максимальное количество повторений
4. Максимальное количество повторений

С2. Bent Knee - Scapular Ext. - 2DB

1. 6 кг х2 / 12 повторений
2. 6 кг х2 / 12 повторений
3. 6 кг х2 / 12 повторений
4. 6 кг х2 / 12 повторений

3 круга. Отдых 60 секунд между кругами
D1. Pavlov Press - Standing - 8 повторений на каждую сторону
D2. Luteral V-Ups - 10 повторений на каждую сторону / Медленно
D3. Bretzel (Покажу) - 4 повторения на каждую сторону